1.保持有规律的睡眠时间

每晚都在固定时间睡觉，每早都在固定时间起床，周末同样如此。不管昨晚睡了多久，第二天早上依然要按固定的时间起床。

2.每晚都去营造有助睡眠的晚间放松时刻

洗个温水浴、做一会儿冥想或按摩，都有助于你放松。

3.有些人喜欢在阅读中入睡

如果你有这样的习惯，请确保这不是一个动感十足的惊悚故事或恐怖故事——这些东西可没什么帮助。

4.不要小睡

如果白天一感到昏昏欲睡就去小睡一会儿，那你夜晚早已被扰乱的睡眠周期会变得更加糟糕。

声音疗法能诱导出平和的心境，使你的心慢慢静下来，直至进入梦乡 。听一些舒缓的自然声音、柔和的音乐、风铃声或风扇转动声。

一杯温牛奶拌上一茶匙香草（需真材实料，而非人工仿制）和几滴甜菊提取液 。这会增加大脑中的5-羟色胺，从而有助睡眠。

要在卧室外面摆弄电脑、玩视频游戏或打手机，睡前一两个小时务必关掉 ，这样会让你有时间“松弛”下来。

5.睡前2~3个小时请勿进食

有规律地运动对于入睡和保持睡眠稳定都很有好处 ，但睡前4小时内请不要运动。晚上做剧烈运动会让你精神振奋，清醒异常。

不要在晚上喝任何咖啡因饮料 。此外，还要回避巧克力、尼古丁和酒精，在深夜尤其如此。

如果你在半夜醒来，请不要查看时间 。查看时间会使你感到焦虑，从而使问题更加严重。

6.请将床和卧室辟为睡眠和亲密生活专用

亲密的行为能够让人释放许多天然激素，释放肌肉紧张，还能提升幸福感。如果你无法入睡，或者醒来之后再也睡不着，那么请起身到另一个房间里去吧。