为了找到有效安慰自己的办法，回顾一下童年会有所帮助。想想自己小时候什么能让你觉得安慰。还可以想想成年后经历的那些重大的情绪掉折，你有没有用到过一些有效的安慰自己的策略，即使你都没有意识到。在此需要特别提醒，一定耍谨慎选择你用的策略，确保方法是健康的。适度地饮酒、购物、饮食都能有所帮助，但一旦过度就可能加剧你的问题，或者最终让你平添了更多烦恼。
以下列举了一些健康的自我安慰策略。是大家发现并行之有效的。尝试或使用这些方法作为开端，帮助自己找到并总结适合你的方法。
泡泡浴
o长长的热水澡
o听音乐，或者某首特别的歌 o给车抛光
o锻炼:跑步、举重、骑车等 o弹吉他或其他乐器
o烹饪或烘焙(这里指的是过程，注意不要通过暴饮暴食来自我安慰) o和宠物待在一起 o和孩子一起玩 o散步
o儿时感到舒服的一种味道 o给朋友打电话
o躺在地上看云朵或星星打扫卫生 o看电影
o静静坐着看窗外发呆 o坐在教堂里冥想
自我对话，自我对话可能是最有用和万能的自我安慰策略。这需要在你情绪不好的时候从始至终地自己跟自己说话。你可以静悄悄地、自己一个人、在脑海中和自己说话，无论场景是在公众场合、会议上或是火车上都行。用一些简单而坦诚的事实提醒自己，能让你看清楚事情的本质。这里是一些你可以对自己说的话:
“这只是一时的情绪，情绪不会永远持续的。"“你知道你是个很好的人。"“你知道你出发点是好的。"
“你尽力了，只是没有达到最好的结果。”“等一等，事情会解决的。”“会过去的。”