01注意进餐顺序

血糖高低与进餐顺序有一定关系。研究显示，糖尿病患者按照先喝汤、然后吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食的顺序进餐，有助于抑制餐后血糖升高。

02固定进餐时间

每天要定时定量进餐，到了进餐的时间，即使不饿也要适量吃饭，防止出现饥饿感后进餐量难以控制而造成血糖波动。

03少量多次进餐

在控制总热量的前提下，尽量采取“少吃多餐”的进食方式，即适当减少正餐食量，匀出来的部分放在两餐之间及晚睡上前作为加餐，以控制餐后血糖。

04烹饪有技巧

推荐糖尿病患者采取蒸、煮、拌的烹饪方法，尽量不用油炸、油煎或红烧，这样做的好处是营养成分损失较少，同时可以避免脂肪及热量摄入超标。

05粗细粮搭配

与细粮相比，粗杂粮富含膳食纤维，消化吸收慢，餐后血糖升幅低，因此，糖尿病患者不能光吃细粮，还应粗细粮搭配。

此外，糖尿病患者尽量吃干的，少喝稀的，防止引起餐后血糖明显升高。

06适量运动

每天坚持40分钟以上的有氧结合力量训练，可以维持肌肉强度，提高体能，对提高胰岛素敏感性十分重要。