①12分钟的自由泳；
②每日1万步的行走 ；
③一次坚持七秒的拉伸运动 ；
④慢跑20分钟以上；
⑤20分钟的半身浴；
⑥5秒钟按压耳部穴位5下；
⑦30分钟足底按摩 ；
⑧1个小时脚尖提起站立；
⑨跳1小时的舞 ；
⑩吃饭时每口嚼20次。